MBSR-Training in Ludwigsburg und Umgebung
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BSR-8-Wochentraining
Ort: Haus der Vereine (Schillerschule), Schillerstraße 3, Asperg
VHS-Raum, EG
Termine:
Mittwoch, 09.10.-11.12.2024;
17.30-20.00 Uhr
(ohne 30.10., 13.11., 01.05.)
Tag der Achtsamkeit
am Samstag, 30.11.2024, 9.00 – 15.00 Uhr
Weitere Kursdetails und Anmeldung bei der VHS
Das klassische MBSR-8-Wochentraining
Das MBSR 8-Wochen-Training vermittelt praktische Übungen zur Stressbewältigung sowie unterstützende Informationen, um so die eigenen Ressourcen zu fördern und zu stärken. Es kombiniert bewährte Meditationsformen und Körperübungen. Der zertifizierte Kurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen als gesundheitsfördernde Maßnahme anerkannt und teilweise finanziert.
„Das Ausmaß an Stress, das wir in einer Situation erfahren, hängt vollständig davon ab, wie wir die Dinge wahrnehmen und mit ihnen umgehen.“
Jon Kabat-Zinn
Was sind die Ziele der MBSR-Trainings?
Das MBSR 8-Wochen-Training bewirkt durch seinen Aufbau und seine Struktur eine nachhaltige Schulung der Aufmerksamkeit und des Geistes. Im Zentrum steht die Entwicklung der Fähigkeit zur Selbststeuerung. Unbewusst wirkende Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster sollen durch Wahrnehmen der eigenen Situation und Bedürfnisse bewusstwerden. So entsteht Raum zu kreativem und bedürfnisentsprechendem Verhalten anstelle der oft stressverschärfenden Wirkungen eines Verhaltens im Autopiloten.
Für wen eignet sich das MBSR-Training?
Das MBSR-Achtsamkeitstraining eignet sich für dich, wenn du
- lernen möchtest, mit deinem Alltagsstress kreativ und selbstbestimmt umzugehen
- Entlastung im Alltag erfahren und gelassener werden möchtest
- einem drohenden Burnout vorbeugen willst
- ein bewussteres Leben führen möchtest
- deine innere Ausgeglichenheit bewahren oder wiedergewinnen willst
- und VOR ALLEM: deine Gesundheit erhalten willst.
Was sind die Inhalte eines MBSR-Kurses?
Nach einer Einführungsveranstaltung, in der die wichtigsten Informationen und Entscheidungsgrundlagen zu dem Kurs vermittelt werden, folgen im Wochenabstand acht Termine mit je 2,5 Stunden mit diesen Inhalten:
- Woche 1: Die inneren Ressourcen erschließen
- Woche 2: Wie wir uns selbst und die Welt wahrnehmen
- Woche 3: Im Körper beheimatet sein
- Woche 4: Die Stressdynamik erforschen und verstehen
- Woche 5: Dem Stress achtsam begegnen
- Woche 6: Achtsame Kommunikation
- Tag der Achtsamkeit – Die Kraft des Schweigens erleben
- Woche 7: Mit der Selbstfürsorge vertraut werden
- Woche 8: Rückblick und Ausblick – Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren
Jeder Kurstermin besteht aus drei Elementen:
- Wissensvermittlung
- Erfahrungsaustausch der Teilnehmenden
- Praktische Achtsamkeitsübungen:
- Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers (Bodyscan)
- Achtsame Bewegungsübungen (sanftes Hatha-Yoga)
- Meditation im Sitzen und Gehen
- Achtsame Kommunikation
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag