Das MBSR 8-Wochen-Training bewirkt durch seinen Aufbau und seine Struktur eine nachhaltige Schulung der Aufmerksamkeit und des Geistes. Im Zentrum steht die Entwicklung der Fähigkeit zur Selbststeuerung. Unbewusst wirkende Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster sollen durch Wahrnehmen der eigenen Situation und Bedürfnisse bewusstwerden. So entsteht Raum zu kreativem und bedürfnisentsprechendem Verhalten anstelle der oft stressverschärfenden Wirkungen eines Verhaltens im Autopiloten.

Das MBSR-Achtsamkeitstraining eignet sich für dich, wenn du

• lernen möchtest, mit deinem Alltagsstress kreativ und selbstbestimmt umzugehen
• Entlastung im Alltag erfahren und gelassener werden möchtest
• einem drohenden Burnout vorbeugen willst
• ein bewussteres Leben führen möchtest
• deine innere Ausgeglichenheit bewahren oder wiedergewinnen willst
• und VOR ALLEM: deine Gesundheit erhalten willst.

Nach einer Einführungsveranstaltung, in der die wichtigsten Informationen und Entscheidungsgrundlagen zu dem Kurs vermittelt werden, folgen im Wochenabstand acht Termine mit je 2,5 Stunden mit diesen Inhalten:

• Woche 1: Die inneren Ressourcen erschließen
• Woche 2: Wie wir uns selbst und die Welt wahrnehmen
• Woche 3: Im Körper beheimatet sein
• Woche 4: Die Stressdynamik erforschen und verstehen
• Woche 5: Dem Stress achtsam begegnen
• Woche 6: Achtsame Kommunikation
• Tag der Achtsamkeit – Die Kraft des Schweigens erleben
• Woche 7: Mit der Selbstfürsorge vertraut werden
• Woche 8: Rückblick und Ausblick – Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren

Jeder Kurstermin besteht aus drei Elementen:

• Wissensvermittlung
• Erfahrungsaustausch der Teilnehmenden
• Praktische Achtsamkeitsübungen:
  • Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers (Bodyscan)
  • Achtsame Bewegungsübungen (sanftes Hatha-Yoga)
  • Meditation im Sitzen und Gehen
  • Achtsame Kommunikation
  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag